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Die Kunst der bewussten Entspannung und Erholung

Thema

Die Kunst der bewussten Entspannung gehört - wie das bewusste Atmen - zu den allerwichtigsten Fähigkeiten für ein unmittelbares, wie auch für langfristiges Wohlbefinden.   Deshalb lohnt es sich ausserordentlich, die einfachen und natürlichen Schritte zur bewussten Selbst-Entspannung kennen und anwenden zu lernen.

Empfehlung

Überlegen Sie die Art und Weise, wie Sie sich in der Vergangenheit am ehesten entspannen konnten.

Tages-Tipp

Gönnen Sie sich sooft wie möglich die Entspannung Ihres Kopfes - angefangen im Hirnbereich, dann Stirn, Augen, Wangen, Mund, Zunge und Kiefer. Sehr hilfreich ist es, wenn Sie gleichzeitig dazu bewusst ein- und ausatmen.

Thema

Im menschlichen Alltag gibt immer wieder Momente, in denen Warten und Geduld haben gefordert sind. Z.B. an der Bushaltestelle, Rotlichtampel, im Stau, im Wartezimmer, in einer Warteschlange oder beim Hochfahren oder Abschalten des Computers, u.s.w.   In diesen Fällen haben wir die Wahl, innere Ungeduld und Stress hochkommen zu lassen - oder solche Zeiten des Wartens zum bewussten Entspannen zu nutzen.

Empfehlung

Überlegen Sie, welche unfreiwlligen Warte-Situationen in Ihrem Alltag Ihnen in Zukunft zur bewussten Entspannung dienen könnten.

Tages-Tipp

Nutzen Sie jede sich bietende Wartesituation zum bewussten Atmen und Entspannen Ihrer Kopfbereiche (Hirn, Stirne, Augen, Wangen, Mund, Zunge und Kiefer).

Thema

Die meisten Menschen unter uns haben schon im Kindesalter intensive Gefühle und Gedanken der Anspannung, Stress, Angst und Ungeduld entwickelt - bedingt durch die Umstände, in denen wir aufgewachsen sind.   Diese Erfahrungen haben sich uns eingeprägt und wirken häufig unbewusst und automatisch in gewissen Situationen unseres Alltags.

Empfehlung

Denken Sie darüber nach, welche alltäglichen Situationen in Ihnen unwillkürlich Gefühle und Gedanken von Stress, Ungeduld, Gereiztheit, Furcht oder Unsicherheit auslösen.

Tages-Tipp

Versuchen Sie in Situationen, die Ihnen unangenehme oder negative Gedanken und Gefühle auslösen, sofort auf innere Entspannung und Gelassenheit umzuschalten - mit ein paar tiefen Atemzügen und gleichzeitiger Entspannung Ihrer Kopfbereiche - Hirn, Stirn, Augen, Wangen, Mund, Zunge und Kiefer.

Thema

Bestimmt haben Sie sich nun angewöhnt, bewusstes Atmen und regelmässiges Wassertrinken für Ihr natürliches Wohlbefinden in Ihren Alltag zu integrieren.    Nun aber möchte ich Ihnen für die Steigerung Ihres Wohlbefindens und Ihrer Leistungsfähigkeit jene Fähigkeit näher ans Herz legen, die Sie gestern im Tagestipp kennen gelernt haben. Es handelt sich um die Verfeinerung der Wahrnehmung und Empfindung der eigenen Körperbewegungen.

Empfehlung

Fragen Sie sich:

In welchen Körperbereichen empfinde ich gelegentlich oder häufig Druck oder Verspannungen? Wie versuche ich jeweils, diese Erscheinungen zu mindern oder zu lösen?   

Tages-Tipp

Versuchen Sie aufkommende Verspannungen oder Stessempfindungen im Körper schon bei den ersten Anzeichen mithilfe bewusster Atmung zu lindern - und wenn möglich mit einer sanften und ruhigen Bewegung des betroffenen Körperbereichs wieder zu lösen.

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